احسب عدد ساعات نومك الفعلية

إذا كان نومك متقطعاً أو لديك استيقاظات طويلة أو وقت غفو طويل، فقد يكون صافي النوم أقل بكثير من الرقم الظاهر على الساعة. مثال بسيط: 8 ساعات في السرير مع 70 دقيقة استيقاظ لا تعني 8 ساعات نوم فعلي. لذلك تبدأ هذه الصفحة من الصافي لا من الانطباع العام.

المدة مهمة، لكن الاستيقاظات المتكررة والاضطراب والاختلاف الكبير بين الأيام قد يفسر التعب حتى لو بدا عدد الساعات جيداً.

هذه الصفحة تقارن الناتج بالنطاق التقريبي لعُمرك بدلاً من الاكتفاء بشعار 8 ساعات للجميع. الطفل والمراهق والبالغ لا يملكون الاحتياج نفسه، وحتى داخل العمر نفسه تختلف الجودة والانتظام. إذا كان نومك داخل النطاق وما زلت متعباً، فراجع الاستيقاظات الليلية أو دين النوم.

هنا احسب الوقت داخل السرير والاستيقاظات الليلية حتى تعرف صافي نومك الفعلي. إذا أردت التخطيط مسبقاً قبل النوم، فاستخدم صفحة وقت النوم لأنها تضيف وقت الغفو إلى الحساب. بهذه الطريقة لا تختلط أداة القياس بأداة التخطيط.

ليس بالضرورة، فالكثير من الناس يستيقظون لفترة قصيرة ثم يعودون للنوم. المشكلة تظهر عندما تطول مدة الاستيقاظ أو تتكرر بشكل يجعل الصافي أقل من احتياجك. لذلك لا تنظر إلى عدد المرات فقط، بل إلى مجموع الدقائق أيضاً.

لا، لذلك تربط الصفحة التقييم بعُمرك لا برقم واحد للجميع. الطفل والمراهق والبالغ وكبير السن لا يحتاجون النطاق نفسه. وإذا كنت داخل النطاق وما زلت متعباً، فقد تكون المشكلة في الجودة أو الانتظام لا في المدة وحدها.